吃一个月粥能瘦吗？
喝粥真的能减脂吗？ 答主本体重65kg，身高178cm。在减肥期间，早上除了偶尔会吃个鸡蛋，基本都是以燕麦粥、杂粮粥、小米粥或者无油无糖的菜粥为主，中午和晚上基本不吃主食（米饭、馒头、面条）用蔬菜+鸡胸肉+蛋清代替。这样一天三顿都喝粥，半个月后体重下降至60.5kg。 在我减重的这段期间，确实感觉身体轻松了许多，也没有出现不适的反应，因此对于“喝粥能减肥”这一说法还是有一定科学道理的。 但需要注意的是，这里所说的粥是指食材丰富、营养合理的全餐，而并非指稀得透明、用大量淀粉勾芡的米汤。因为这样的粥不仅营养丰富，还可以为我们提供充足的热量，对瘦身并没有帮助，还可能引发其他的健康问题。
还有很多粗粮富含膳食纤维，热量低且饱腹感强，也是不错的减脂主食，比如玉米、红薯、马铃薯、紫薯等。不过这些粗粮的口感不太好，可以用来煮粥，但需要注意不要加入油脂和糖，否则会影响效果。 我认为喝粥能不能减肥主要取决于你的饮食结构，如果你在喝粥的同时还能摄入充足的蛋白质和各类蔬菜，且保持一日三餐的时间规律，那么就不太可能胖；但如果只喝粥不吃其他的食物，并且每餐时间相隔过久，那么在减重的过程中就一定会受到食物热效应的影响，导致体内脂肪不能被充分利用，从而减少体重的下降。 所以，想靠喝粥来减肥的朋友可要注意了，一定要保持膳食结构的均衡合理，每餐多吃肉类、蛋类等蛋白质含量丰富的食品，同时注意补充维生素，这样才能有效降低暴食的风险，达到降脂减负的目的。