体育训练单人有哪些些？
1.深蹲 20个/组，3-4组 主要作用是锻炼核心肌群（腰腹）、大腿肌肉群，同时也有提肛功能，能很好改善尿频尿急。
2.俯卧撑 20个/组，3-5组 主要作用是锻炼臂力、胸大肌和背阔肌。
3.仰卧起坐 20个/组，3-6组 主要作用是锻炼腹肌，对男性小腹赘肉消除效果非常好。
4.高抬腿跑 30 seconds /组，3—6组 高抬腿是一种非常好的腿部和臀部训练方法。通过高抬腿训练不仅可以快速减脂，还可以有效地把肌肉塑形。 另外平时可以多试试不同的运动，比如游泳、瑜伽、普拉提等等。