球员手这么大?
这个问题有意思! 作为一个篮球训练师,经常看各种教学视频和教学资料,可以说看完这个视频我震惊了,原来手可以这么用! 直接上干货!!!
动作一:手肘折叠 做这个动作的时候要注意核心收紧,背部挺直。 在进行手部的力量训练是很好的一个热身动作,通过这个动作可以让手部及手臂的肌肉群迅速激活,提高肌肉群的活跃度,为接下来的训练做准备。
动作二:手指屈伸 这个动作主要锻炼的是手指的灵活性。 练习时每组15个,做3组。
动作三:五指分离 这是一个强化手指力度的动作,每个手指单独活动,像弹钢琴一样让手指发力,并尽量伸直手指。 练习时,每组6次,做2组。
动作四:握拳 练习时,每次坚持5秒,做2组。
动作五:手指点珠 这个动作锻炼的是手指的力度和灵活性,在练习时,每一个手指都要尽量伸直,用力按压,感觉到酸胀感为止。 练习时,每组10次,做2组。
动作六:快速指卧起坐 练习时,每组20-30下,做2组。