乒乓球单人怎么训练？
单人对练是提高最快的一种方式，也是必不可少的练习方式之一。因为只有在单人对练的时候才能最好地实现“针对性”练习——你可以把任何一个技术动作拆解成若干小细节进行反复练习、不断改进直至最优化，也可以就某个技术动作的某个环节让搭档做正反手来回击球练习，还可以让搭档做各种发球及接发球的训练，这样不仅强化了技术的熟练度，也能很快找到配合的感觉和默契程度。 除了对打之外，你也可以用各种方法去强化自己的基本功。比如正手攻球、反手拨球（横板反手的最佳练习方法）以及推挡攻球都可以找固定球或者机器人和自己练习，这些基本功练习是必须的，否则你就算能打出高速度和高命中率，你的技术和体能不能保证长期高效运转的话也很难在实战中取得成绩。 所以无论个人水平如何，多进行一些基础的练习永远是必要的。
如果只有一个人想要提升技术水平的话，建议先找一个小伙伴一起进行单人对练。如果没有条件的话，可以找一张纸，把需要加强的技术写下来让对手帮忙完成，这样可以达到一定的训练效果。 如果只是想增强身体素质的话，俯卧撑、深蹲起立、跳绳等等都是不错的选择。
不管采用哪种方式进行体能训练，都要记得做到“有目标、有计划、重坚持”！ 这里分享一个我自创的体能训练计划，大家可以参考一下。 这个训练计划主要是针对乒乓球这项运动的身体素质要求来制定的，每一个项目都具有针对性的训练作用并且相互之间不冲突。
每个项目可以根据个人情况适当增加难度或减少量，但每个项目都必须做完，每天交替进行即可。