首先，你要确定是不是真的收缩了。有些东西看起来像是收缩，其实不是的。比如这个 这种一般都是由于灌胶的时候，没有充分晾干造成的。把海绵撕下来，多刷几次胶水，就可以粘回去了。 如果真的是因为温度导致海绵收缩，也不要着急。你可以这样做 找一个稍微大点的容器，例如可乐瓶之类的。里面放入热水（千万不要开水！会烫死人的！），然后把球拍放进去浸泡半个小时左右。注意不要让手部接触到热水！（手被开水烫伤的经历，惨不忍睹....）
如果这样还不能解决问题的话，那就只好去买新的套胶了。其实很多新手都会有这样的问题，就是不知道该怎么粘套胶。其实很简单的啊。你拿个吹风机（一定要用热风哦～），在背面轻轻的吹一下。等胶水干了以后，拿起球拍，两只手分别拖住球拍的底部和尖部，用力摇一摇，再把球拍翻转过来，同样摇一摇（注意不要用手直接碰触海绵！会粘上的！），这样就ok啦~
最后提醒一句，无论是新买的套胶还是要更换的海绵，都要在旁边先试试哦～避免买到不合适自己的套胶或磨坏了新换的海绵就不好咯~~希望对你有帮助啦～
司马韵格优质答主一般情况下，一颗胶皮的使用寿命是三个月左右，一些比较耐用的胶皮可以使用半年。不过，在实际使用中，很多人只用了1、2个月就受不了了，主要就是下面这些毛病：跑板了、下陷了、打滑了等。这些毛病产生的主要原因就是缩胶，缩胶后，速度、弧线、旋转、控球等都受到了很大影响，并且容易在击球的时候断板。那么，缩胶是怎么产生的？如何才能避免缩胶或延缓缩胶呢？有三个问题值得注意。
一：打球时间是否太久
当你在某一天打球时间过长、橡胶摩擦过度后，胶皮就会发烫、握拍手就会出汗，此时，你可能还会继续坚持练下去。这样做的后果就是胶皮脱水，而橡胶的内部结构破坏、变硬、摩擦面起泡、套胶分层，结果就是使用寿命缩短。
二：胶皮水分是否充足
如果经常用干海绵，胶皮就会缺水，容易变硬、变脆，导致分层、脱胶。打完球后，有人喜欢把球拍挂在乒乓球包上的海绵上，如果是干海绵，时间一长，胶皮也会脱水、变干、变脆。
三：保养是否得当
有些人总是拍子不离手，打完球后，把球拍放在随便哪个旮旯里，结果，球拍经常会落上沙子、灰尘，粘在胶面上，时间一长，胶皮内就会进入异物而加速磨损。也有人打球时没带干毛巾，结果，胶皮上经常会落上汗水。
此外，有的胶皮是易缩水胶皮，比如狂飚系列，水立方，狂冲等。水性胶皮比胶水胶皮好，水性胶皮分为超冲胶皮、冲弧胶皮，超冲胶皮比冲弧胶皮易缩短，冲弧胶皮一般能用半年到一年，超冲胶皮一般2-4个月。如果想延长胶皮的寿命，应该买冲弧胶皮。
综上所述，导致套胶缩胶的主要原因是橡胶脱水和经常过于激烈的打球，影响结构被破坏。所以，平时尽量选择水性海绵，养成在球拍套上塑料袋或者放塑胶套拍盒的习惯，每次打完球后用干海绵擦干胶皮上的汗水，擦球拍的海绵保持湿润。
每次打完球后，把球拍放在稍微凉爽一点的位置，夏天不要放在温度过高的地方，如果落上沙土，及时用软毛巾擦干净，不要使劲擦以免伤到胶皮。
