骑行多长时间能减肥？
首先给出结论，长期坚持骑行可以有效减肥，短期的骑行也可以达到良好的效果。 下面我具体来说说，希望可以给到大家帮助。 骑车是否真的可以减肥？ 这个自然是可以的，运动都是有氧运动，有氧运动在运动时，人体的氧气充足，供给充分，在这种状态下的能量消耗主要来源于脂肪而非糖元的供能，因此有助于减脂。而骑行车属于有氧运动，并且具有高强度、高频率的特点，长时间的高强度有氧运动可以使机体进入持续的代谢状态，促进脂肪不断氧化，以达到瘦身的功效。 美国加利福尼亚大学一项新研究发现，每天平均起来，骑车20分钟可以燃烧大约300卡路里的热量——相当于慢跑45分钟所燃烧的热量，这些脂肪正是体内储存的脂肪。与跑步相比，骑车对于膝关节和踝关节的压力更小，有利于保护肌肉和骨骼并让它们获得充足的氧气供应，从而避免损伤。 当然，这里要提醒的是，单车运动并不是每个人都能轻松驾驭的。对于一些身体较为僵硬或者长期没有进行系统运动的“亚健康”人群，单车运动可能给他们带来肌肉酸痛、韧带损伤等不适症状，此时应该减少运动量，循序渐进地开始锻炼。
怎么科学地进行骑行动态？ 以减脂为目的，建议每周至少骑行3次以上，每次持续半小时至一小时。在具体的骑行中，应注意把握一定的节奏。比如，进行山地车、公路车的骑行训练时，最好用山地车、公路车来跑，而不是电动车或摩托车。这样能够保证运动时的速度感和刺激新陈代谢的能力。同时，上坡时尽量用力踏踩，加速呼吸和心跳，以充分调动运动中消耗能量的作用机制。 在具体实施的过程中，可以将骑自行车分为以下几个步骤来完成： 热身（5～10分钟）； 高强度热身期间，应提高心率和吸氧量，为接下来的高强度骑行做好准备，包括拉伸大腿小腿腰部肌肉、激活核心肌群等； 低冲击热身（2分钟），可以在不影响训练效果的前提下，一定程度上预防伤病。可以选择慢跑、游泳、骑行等其他对膝盖冲击力小的运动； 高冲击热身（1分钟），有意识地做几次快走或者快速跑步，这些都可以让你的心肺功能和肌肉群得到更好的预热，为即将到来的高强度运动打下基础。
结束语： 总之，坚持自行车这项有氧运动，加上科学的行动策略，一定可以收到令人满意的减脂效果。