体育生怎么练弹跳？
我183，体重65公斤，现在弹跳摸高大概是我身高减去一定距离（我也不知道多少），以前是扣篮的，后来受伤了做了一段时间的训练然后能暴扣但是不是很稳固，下面分享一下我的经验
一、力量训练 这里的力量主要是指爆发力，所以训练的时候要注意选择侧重爆发力的训练计划。 我当时的力量训练主要是以深蹲和箭步蹲为主，配合快速俯卧撑等练习增加爆发力，每组数量自己控制但是尽量多做，例如深蹲每次做20组，每组20个；箭步蹲每次20组，每组10个。 深蹲和箭步蹲能够很好的刺激大腿和小腿的肌肉群，让肌肉能够快速生长，同时也能很好地提高膝盖稳定性，避免伤病出现。
二、核心训练 很多体育生的体能并不好，特别是对于耐力肌群力量薄弱，因此平时要增加腰腹力量的练习。 可以多做做深蹲，卷腹，平板支撑等等来增强腰腹肌群，这样在训练或者比赛过程中也能够更好地发挥水平。
三、柔韧性和灵活性训练 因为长期进行力量的训练可能会造成动作的僵硬不灵活，因此需要增加柔韧性训练，防止肌肉粘连，另外也可以提升运动表现能力。 我当时主要是每天花15-20分钟做拉伸练习，重点解决关节和肌肉的僵硬问题。如果有条件可以去健身房做做筋膜枪，效果会更佳。 总之，无论是力量还是柔韧性的提高都要循序渐进，千万不要急于求成，因为体育竞技往往最怕出现伤病，一旦身体有了伤病，一切努力都可能付之东流。