运动一个月瘦10斤正常吗？
不正常，除非你运动的非常激烈（每天4h以上，而且都是高强度运动） 一般运动一个月减掉体重数，身体脂肪减少百分比，肌肉含量都会下降，当然基础代谢也会降低。 当身体适应了目前的运动量，体重、脂肪、肌肉等指标都不会再出现大幅变化，只会逐步下降。也就是说当你停止目前的运动量，身体会慢慢将之前消耗掉的脂肪重新存储起来，同时也不会再增加肌肉含量。所以如果不加控制的话，人的体重会回升。 当然如果加入其他干预方法，例如控制饮食，那么在不增加运动的情况下，体重也会持续下降。
所以说没有运动怎么会减肥呢？ 但是如果你运动得非常剧烈，热量大量消耗导致膳食需要更高能量来维持身体功能，那么你就会通过适当减少进食来“弥补”因运动消耗的热量，达到控制体重的目的。不过这种极端的情况一般人很难实现，且运动后饥饿感很强，很容易在后面的一餐中吃更多食物来补充营养和能量。这种情况下减去的体重其实只是身体的水分和肌肉，并不是脂肪，反而会增加基础代谢率，增加对营养物质的吸收。
不增加任何其它措施，单纯靠运动来减脂是很困难的事，也不现实。对于大多数健身初级爱好者来说，由于本身参与体育锻炼的目的就是为了强身健体、提高身体素质或者为了美化形体（女性优先），因此他们往往不会采用过于激烈的锻炼方式。而对于这些群体来说，每个月减重2kg左右是切实可行的 (注：这个数值针对普通人群，不考虑其他特殊因素，如高龄、体弱、营养不良等) 需要注意的是，这里提到的体重指的是人体总体重，包括骨骼、肌肉、脂肪、水分等，而减肥要消除的只是体内堆积的脂肪。所以千万不要以为运动可以让体重减轻从而认为自己是体重管理大师~