中学生用多重的哑铃？
我初中那会，我们学校离体育馆不远，每天放学后都会去那练两个小时武术（本人武术爱好者），偶然机会下发现那有健身房，就办了一张卡，每周都去。 里面有个教练是健美教练，人很好，经常免费给我们上课，教我们练习肌肉线条，和正确动作。
我那个时候瘦得跟猴一样，体重不到40kg，但是力量很大，抓举150kg（初中毕业那年我16岁，这个成绩在当时的全省中学生体育大会上拿了第六名）。因为喜欢武术，所以力气大的时候喜欢用拳头打沙袋，后来实在是不想天天被虐（每次被打都很痛啊！），就去买了对哑铃。买回来以后，教练看了之后说：“这么轻，能做什么？”然后跟我说，要练肌肉，就要把哑铃增重到一定水平才行，不然没效果的。
他给我示范怎么用哑铃练习二头肌，怎么提拉哑铃练肩部，怎么弯曲哑铃练三头肌……最后还让我站在哑铃前做个标准俯卧撑，看看我的力量和耐力到底如何。 后来我就天天拿哑铃练习，暑假寒假不回家，住在体育馆里，每天做大量器械练习。我那个哑铃好像是7.5公斤一个的。 到了高二高三那一年，我的体重飙升到82kg（我身高191cm），但我的肌肉形状已经非常好，很饱满，尤其是胸部、手臂和背部，线条感很强。
虽然我的体重比较大，但是我的爆发力并不差，打拳速度很快，力量也很大。 上了大学后，我在学校附近找到一家健身房办了年卡，开始系统地训练。刚开始练肌肉，我还经常用自身体重做各种刺激肌肉的训练。但到后来，我逐渐改变了方法，用更偏向于静力性的肌肉训练来增加肌肉质量和力量。同时，我也加入了拳击队和散打队，通过训练和比赛来保持和提高体能。
现在我大学毕业了，因为工作关系需要经常做演讲，为了让自己更有自信，同时也为了防止上台讲话结巴和口吃，所以我每天坚持做扩胸运动（练胸肌），每天做俯卧撑来锻炼双臂力量，也定期拉韧带（练柔韧）。另外，我每个月还会固定抽几天时间专门去训练腿部和腰部力量。 这么多年，我一直坚持锻炼，现在我的体重要比之前重20斤，但是我感觉自己的肌肉含量并没有比高中时期高多少（可能因为我高中时体脂率比较高，现在较低的缘故）。