中学生如何锻炼肌肉？
作为一个高中体育老师，见过无数想健身的同学，给楼主一些建议吧！（纯手打不易，求关注） 首先，中学生的阶段是长身体的时候，这个时候过量的锻炼会抑制身体的发育。特别是雄性激素分泌旺盛的男生，如果进行大强度的力量训练可能会造成内分泌紊乱，影响身高。（我带过的几个学生都是16岁170不到，练了两年肌肉，后来一个都没长，全特么长体重了，气死我了！）因此不推荐这个年纪的孩子进行大强度的力量训练。但是并不是说这个年龄的人不能锻炼肌肉，事实上这个年纪的人锻炼出结实匀称的体态和良好的体能，对以后的人生都会有莫大的好处，只是应该注意以下几点：
1、坚持锻炼，但不要做过于剧烈的运动——任何高冲击力的运动都会影响到正常的学习和生活，毕竟这个阶段最重要的任务就是把书本翻烂，把试卷做满。所以建议这个年纪的学生参加一些低冲击力的运动，比如慢跑、快走、篮球、足球等等。既能达到增强肌体机能的目的，又不至于影响生活和学习。
2、合理饮食，不盲目节食——这个阶段的身体正处于生长发育的关键期，营养的摄入应该丰富而充足，同时要注意多吃蔬菜水果，补充足够的蛋白质。切记不要为了健身盲目节食，这样会造成营养不良和免疫力低下。
3、科学锻炼——这个年龄段的人在锻炼的过程中容易进入几个误区，比如疯狂练习某个动作或者试图在短时间内练出明显成效。其实这个阶段的人体适应能力很强，只要坚持合理锻炼，一定能收到理想的效果；但如果方法不当，很可能事与愿违。在锻炼的过程中，应避免伤害的发生，同时注意劳逸结合，充分休息。
最后友情提示：这个阶段正是长身体的时候，一定要保证充足的睡眠（8小时以上）和均衡的营养。