这一个月瘦三斤正常吗？
正常，但不太明显。 一般来讲，一天体重波动范围大概是在2公斤左右（4斤），也就是说，今天比昨天重2公斤，明天会比今天轻2公斤。如果是这样的话，3天重6斤，10天就是12斤，1个月也就是36斤左右。 这只是理论值，实际会受很多因素影响，比如运动、饮食、情绪等等，只要保持一个原则：每天摄入的能量小于消耗的热量即可。
当然，如果在这一个月内，你刻意减少了很多能量的摄入，或者增加了很多能量的消耗，那减重幅度就会更明显。但任何事物的变化都有一个过程，体重下降也是如此，不可能瞬间减掉36斤。如果你采用极端方法，短时间内减掉大量体重，对身体危害非常大！
想要减轻体重，最简单有效的方法就是“管住嘴，迈开腿”。但要注意，减少热量摄入，并不是让你节食或不吃东西，而是适当减少。例如，原来一天吃3顿饭，现在改为两天吃三顿饭，每顿少吃两口，这样慢慢调整，身体也容易接受。 同时，再配合适量的运动，对减轻体重效果更好。因为运动时能够直接消耗体内堆积的脂肪，特别是经过力量训练，可以刺激肌肉增生，提升基础代谢水平，让你更容易瘦下来。
总之，无论采用何种方法，一定要循序渐进，慢慢来。 另外，在减肥过程中，一定要注意营养均衡，千万不要由于过度节食造成营养不良，甚至危及生命。