美国摔跤怎么锻炼的？
这个我深有体会，以前在健身房经常练肌肉，一年以后去另一个城市学习，发现那个城市的健身房都关门了（金融危机）……后来就在家练，我家里有一个很大的房间，我就用绳子把屋子里所有的东西都挂起来做引体向上和斜板支撑(可以借助凳子） ，另外因为我是散打运动员出身，力量基础不错，所以除了增加肌肉含量我还想提高一点耐力、柔韧这些素质。
每天我会花一个小时热身（一般是在早上），热身完以后开始练习各种组合训练（比如深蹲+引体向上+平板撑/俯卧撑+侧平举+提踵）每组15个，每个动作3组；然后是耐力素质训练（主要提高肌肉持久力），这个训练主要是通过循环训练法来实现的，比如说循环训练40次，休息2分钟，再循环40次，一共进行6组。当然循环次数不是固定的，是根据个人的情况而定。最后，训练结束后还会拉伸一下肌肉，放松一下。
坚持了一个月后，我的身体发生了明显的变化——体重增加了2kg，但是身材明显更紧致了，力量也有很大提高。
不过我后来出国了（美国），没有机会去健身房，于是我就在网上找了一些居家训练的方法。我总结了两个经验跟题主分享：
一，不要只练肌肉，耐力、柔韧也很重要。毕竟摔跤是一项综合性的运动，需要身体的协调性以及灵敏性都很重要。（其实任何运动都是这样）
二，一定要注重基础力量的练习，比如说引体向上、俯卧撑、深蹲，这些基本的力量动作都是培养爆发力的最佳方式。
虽然我在国内的时候力量基础还不错，但是在美国人面前我还是显得比较脆弱，不过经过努力练习，我在第二年参加了我的第一个职业摔跤比赛并且获胜！