打篮球之前做哪些热身运动？
作为一个打了十几年篮球的人，我认真的讲一讲热身这件事儿。 我认为的正确的热身应该由5个部分组成，每个部分都有自己的目的和注意事项。 只有做好这五个部分的动作，热身的效果才能最大化，为接下来的篮球比赛或训练提供最好的保障。否则，热身不到位轻则受伤，重则毁了一个人的运动生涯。
第一个部分是体能预热（10分钟） 这个部分的目的在于通过简单的体能动作，激活身体的机能，让肌肉、关节和韧带进入状态，避免受伤。
在做这个部分的动作时，一定要牢记一个原则——循序渐进，慢慢加热。 因为人体各个器官的功能都具有可塑性，高温高强度的锻炼会伤害到骨骼肌，还可能造成永久性的损伤。如果热身不充分，在运动中很容易拉伤肌肉或者损伤关节，尤其是年龄大一些或者是长期没有进行锻炼的朋友，肌肉和关节的弹性都会降低，更要注意。这个部分的练习一定要以“不感觉难受”为标准。
具体的练习方法有很多，我推荐大家几个简单的入门动作。
高抬腿跑。快速高抬腿慢跑，能充分激活下肢肌肉群。
深蹲。最好配合哑铃练习，能够刺激并增强全身主要肌群。
弓步练习。对腿部力量和身体协调性都有帮助。
跳跃练习。提高心肺功能和爆发力，可以选择跳绳或者跳楼梯。
以上四个练习每个动作20-30次，循环进行。 在进行第二部分的练习前，一定要记得拉伸一下第一部分活动中比较紧张的肌肉，放松片刻再进行下一项活动。
第二个部分的力量热身（10分钟） 这个部分的主要目的是加强核心力量和稳定性，为对抗做准备。 核心力量的提高对于篮球这项运动来说尤为重要，好的核心力量能让你在球场上下进退自如。
常用的核心练习有：
俯卧躯干旋转。增强核心肌群稳定性和身体控制能力。
平板支撑。增强核心肌群的耐力。
卷腹。针对腹部训练，强化核心。
哑铃刺/直拳 (20-30次) 第三个部分的热身（5-10分钟） 这个部分主要是拉伸肌肉，为接下来迅速进入比赛状态做好准备。
需要注意的是，在进行拉伸的时候，尽量做到姿势标准且力度够大。因为赛前短时间内很难再找到时机做热身了，而赛前的拉伸能让你的运动表现达到最佳。 常用的热身拉伸动作有： 颈部拉伸 肩部拉伸 腰部拉伸 上肢拉伸 下背部拉伸 下肢拉伸 每个动作保持15~20秒。