兰马2017半程几点结束？
我跑过三次半马，两次全马(大英赛和我区运会)。 大英赛是4月23号早上七点三十分开始的，当天天气晴。 我和大部队大约七八点到达起点，取完号码簿和物资（饮水、补给、完赛服等）在起点热身。 上午十点五十八分，我在半马赛道上飞奔！ 当时已经过了半程，查看表还有三个小时，按照之前练习的成绩估计最多能拿个第二名(我大英赛成绩是第二十二分钟五十秒，区运会成绩是二十三分钟二十五秒)。结果跑了十公里就开始抽筋，最后咬牙完成了比赛。 我今年准备报名参加成都双遗马拉松。为了这个目标我最近开始训练增加体重，目前体重已经达到七十一公斤了。 我感觉平时有训练，加上正确训练方法和营养保证下，半马完赛是没有问题的；如果平时没有训练或者训练不足，身体条件不允许的话，半马可能会遇到很多问题甚至危及生命。
我的经验是赛前一周左右应该减少运动量，适当休息，让身体状况以及各个器官功能达到最佳状态。赛前几天可以适当补充碳水化合物，保持体力。比赛中切忌过快过量进水，以免引发运动性低血糖，造成意外。 跑步时，呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气吐气，这样容易伤喉咙。 上坡时，尽量上体前倾，提高步频，手臂较快摆动(上下幅度较大)。 下坡时，除了脚步要快外，身体不必过分前倾，防止受伤，双臂要放松。
总结下来就八个字：循序渐进，科学训练。