减脂2个月有什么效果？
先上图吧 两个月的变化还是明显的，从150左右到了138，瘦了14斤，不过体型貌似没什么变化。。。 减肥方式主要是调整饮食结构，加上每天半小时有氧运动（快走+HIT） 调整饮食结构就是多吃蔬菜，吃优质蛋白（鸡蛋清、牛奶、鸡鸭肉等），适量的粗粮和谷物，少吃或不吃含糖高的食物如各种甜点、精米白面（尤其是馒头！），用粗粮代替，当然还要杜绝任何油炸食品以及任何垃圾食品。
每天早上一颗香蕉，一碗燕麦片或者玉米粉，一瓶脱脂牛奶（250ml），中午适量米饭加菜，晚上少吃或不吃，睡前会加餐一个苹果。每天如此。 运动主要在下午，一般是做一小时的有氧运动，然后做一组HIIT训练。
其实这两个月我的饮食控制得并不是很严格，在偶尔馋虫上来了的时候会吃一些甜食，不过我会在后面几天有意识的多吃一些粗粮或者蛋白质来抵消，所以影响并不大。 在开始减肥前两个月，我一直都有坚持每天吃粗粮杂粮（玉米、紫薯、山药等），只不过量比较少而已，这个习惯一直保持到现在没有改变。
经过两个月减脂运动，体脂会有下降，肌肉会增加，身体的综合代谢能力会提升，比如摄氧量、基础代谢率都会提高，体力也会有提高。如果之前体重是150斤，体脂率是26，两个减脂周期过后，首先从外观上腰腹和四肢会变得纤细些。体重会下降10斤左右，体脂率大概会上升到20左右。身体的线条会有所显露，比如腰两侧的线条。还有身体各项指标的质变，比如身体的柔韧度会增加，关节骨骼会变得更加坚实。如果之前有高血糖、高血压等状况，这些症状会改善。
女性经过减脂，雌性激素会变得更为平衡，失眠等亚健康状况会好转，皮肤会变得更有光泽。
减脂运动过程中坚持每天记录饮食日志和运动日志，并且认真总结，这样就会发现一些规律，比如晚上睡眠充足，第二天力量提升，多做拉伸身体柔韧性就会提高。通过不断总结规律，会掌握一些健身、瘦身技巧和规律，而这些规律会改变人做事的方法，提高人的效率。因此，人的状态和气质也会改变。
