倒退走对腰突有作用吗？
倒退走的原理在于，在运动的过程中，由于人体重心的改变，导致椎体、韧带、椎间盘受到的压力也伴随发生改变。 这种压力的改变被称之为应力变化（Stress change），而当我们进行倒退走运动时，脊柱及周围软组织能够充分地得到拉伸和放松，应力和紧张状态可以得到有效缓解；
另外，在进行倒退走时，腰部肌肉群会始终处于紧张状态并承担大部分身体重量，通过不断反复的收缩和舒张，可以有效锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎稳定性，从而更好地保护椎管内神经根和血管免受损伤。 除了对腰部疾病具有较好的恢复效果以外，倒退走对于增强全身肌肉力量、提高人体平衡能力以及改善身体素质都有着良好的作用。不过需要注意的是，在选择锻炼方式的时候，应该根据自己的实际情况来制定方案，切忌盲目追求高标准而伤害到自己。