吃什么有减肥的作用？
想要健康瘦下来，一定要记住这5个字“吃、动、睡、洗” 。 简单来讲就是：管住嘴，迈开腿，多睡觉，勤洗澡！
1、吃（饮食）要控制总热量、均衡营养 要想减脂，必须让每天摄入的总热量低于消耗的热量，这样身体才会开启脂肪燃烧模式。当然，这个总热量的差额需要控制在200cal左右，不能太少也不能太多，否则影响身体健康。 如何计算自己一天应该摄入的热量呢？ 女生：836kj/d(千焦耳每千克体重)=1258.8cal 男生：1047kj/d(千焦耳每千克身体体重)=1434.8cal 注意：这个数值只是一个参考，具体还要看每个人的身高、体重、年龄、性别等因素。 如果不知道自己的基础代谢率是多少，可以参考我这篇笔记哦~ 除了关注每日热量差值，还需要重视饮食中的营养均衡问题，多吃富含蛋白质的食物，比如蛋类、肉类和豆类，还可以多吃富含纤维素的食物，比如蔬菜、粗粮等。只有做到科学饮食，才能健康瘦身！
2、动（运动）要长期坚持、适量原则 运动可以分成有氧运动、无氧运动以及耐力性运动三种，想要达到减脂效果，最推荐的有氧运动是快走和慢跑。每次持续20～60分钟，每周5次以上。 除了有氧运动，无氧运动也是必不可少的，它能够提升肌肉含量，增强耐力，提高基础代谢能力。对于增肌的人来说，无氧运动更重要！
推荐大家练习俯卧撑、深蹲、引体向上这些动作，每个动作练习3组，每组20个。 除了上述两种运动以外，游泳、骑行、跳绳、健美操、球类运动都是不错的选择。只要每天坚持20～60分钟，就能收获不错的燃脂效果！
3、睡（睡眠）要保证充足时间 对减肥有帮助的睡眠得有多充足呢？ 一般来说，成年人睡眠不足6小时，儿童睡眠不足9小时，就会引起肥胖。而如果长期熬夜，晚睡也会造成肥胖。 所以，保证充足的睡眠时间也很重要！ 最好在晚上11点前进入睡眠状态，因为这段时间内，身体开始进行修复和排毒的过程，如果熬夜，就错过了最佳的休息时机。除了会伤害内脏，还会引起激素分泌紊乱，阻碍脂肪的利用，导致肥胖发生。
4、洗（清洁）要做好皮肤护理 很多小仙女都有化妆的习惯，不过化妆品虽然能提升个人的气质魅力，但是长期化妆却会对皮肤造成伤害，引发痘痘、粉刺等问题。所以，在瘦身的过程中，我们不仅要戒掉烟酒，还要做好皮肤的清洁工作，彻底消除掉潜在的威胁。 为了保护好肌肤，卸妆一定要彻底，除了脸部，腋下、腿部、手臂等部位也需要认真清洗。 同时，做好日常的防晒工作也非常有必要，紫外线可不是说说而已，它会直接穿透皮肤，加速衰老！